الحمل

أفضل وأسوأ المشروبات للحوامل

المشروبات المفيدة والضارة للحامل

أفضل وأسوأ المشروبات للحوامل

أتساءلين ماذا تشربين عندما تكونين حاملاً (بجانب الماء بالطبع؟). تحقق من أفضل المشروبات للمرأة الحامل ، بالإضافة إلى المشروبات التي يجب تجنبها.

من المهم دائمًا شرب كمية كافية من السوائل – ولكن ليس أكثر مما تتوقعين ، لأن احتياجاتك من الماء تزداد أثناء الحمل. يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا لنمو طفلك وتطوره.

يتكون جسمك وجسم طفلك في الغالب من السوائل. أنت بحاجة إلى المزيد من السوائل لدعم حجم الدم المتوسع ، وكذلك لإنتاج ما يكفي من السائل الأمنيوسي ودعم الدورة الدموية للجنين الصحي.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الشرب في قطع شوط طويل نحو معالجة شكاوى الحمل الشائعة مثل التهابات المسالك البولية والإمساك والبواسير والتعب. سيساعدك أيضًا على تعويض السوائل المفقودة إذا وجدت نفسك تتعرق بجنون هذه الأيام.

كم يجب أن تسعى جاهدة لرشف؟ يوصي الخبراء بشرب 10 أكواب من الماء كل يوم. ولكن لا يجب أن تتخذ جميعها شكل H20 القديم البسيط. يمكن أن تساعدك الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء (مثل البطيخ ، والخيار ، والطماطم ، والبرتقال) على الحفاظ على رطوبتك ، وكذلك المشروبات الصحية الأخرى.

ومع ذلك ، فأنتي تريدي التأكد من أن الأشياء التي تشربيها مفيدة لك ولطفلك. إذن ما هي أفضل وأسوأ المشروبات للحامل؟ إليك نظرة على خياراتك.

أفضل المشروبات للحوامل : 

الماء

اجعلي H20 مشروبك الافتراضي أثناء الحمل وطوال الوقت. يساعد الماء جسمك على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية من الطعام. إنها خلايا الدم الغنية بالمغذيات التي تصل إلى المشيمة – وفي النهاية طفلك.

إن جعل الماء هو الشراب المفضل للحمل أيضًا طريقة سهلة لتجنب شرب السعرات الحرارية الزائدة والسكر ، لذلك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل. إنها أيضًا استراتيجية ذكية للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل.

إذا كان التفكير في شرب كوب كبير يجعل معدتك تنقلب أو تجعلك ممتلئة بشكل غير مريح ، فلا تجبرها. احمل معك زجاجة ماء وخذي رشفات صغيرة طوال اليوم.

وإذا كانت المياه القديمة تصبح مملة؟ امنح كوبك دفعة مع أغصان النعناع أو عصير الليمون أو عصير الليمون أو الخيار المقطّع أو حتى القليل من التوت.

حليب قليل الدسم

تحتاجين إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا أثناء الحمل لدعم نمو عظام وأسنان طفلك ، بالإضافة إلى الحفاظ على نظام الدورة الدموية والعضلات والجهاز العصبي في حالة جيدة.

والحليب هو أحد أفضل مصادر الكالسيوم ، حيث يقدم حوالي 300 ملليجرام في كوب سعة 8 أونصات. بينما يمكنك الحصول على الكالسيوم من الأطعمة غير الألبان مثل البروكلي أو اللفت ، فإن منتجات الألبان مثل الحليب (وكذلك الزبادي والجبن) هي من أسهل الطرق للحصول على الشبع.

كما أن البروتين الموجود في الحليب يجعله اختيارًا ذكيًا. يدعم البروتين النمو العام لطفلك ، وقد يساعدك أيضًا على الشعور بالرضا وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الوجبات السريعة.

إذا كنت لا تتناول منتجات الألبان ، فإن حليب الصويا المدعم بديل جيد. يحتوي على نفس كمية البروتين الموجودة في حليب الألبان وهو مدعم بالكالسيوم ، على الرغم من عدم امتصاص الكالسيوم بشكل جيد. فقط تأكد من احتساء أنواع غير محلاة لتجنب تناول السكر المضاف.

شاي الزنجبيل

يعتبر شاي الزنجبيل ساخنًا أو مثلجًا خيارًا لذيذًا وآمنًا للشرب أثناء الحمل – وقد يأتي مع بعض الفوائد الإضافية. تشير الدراسات إلى أن الزنجبيل يمكن أن يكون مفيدًا لتهدئة المعدة غير المستقرة وتخفيف الغثيان المرتبط بالحمل.

لا يمكنك تناول الشاي بدون القليل من الحلاوة؟ لا بأس من إضافة ملعقة صغيرة أو نحو ذلك من السكر ، طالما أنك تضعها في الحسبان في إجمالي كمية السكر والسعرات الحرارية في اليوم ، خاصة إذا كنت تشرب الكثير من أكواب الشاي بانتظام.

نظرًا لأنه من الصعب معرفة ما هو موجود في علب شاي الأعشاب (لا تنظم إدارة الغذاء والدواء الأعشاب) ، فإن أفضل رهان هو تحضير شاي الزنجبيل الخاص بك عن طريق نقع جذر الزنجبيل الطازج في الماء المغلي.

 

اقرأى ايضا :   3 علامات للولادة الطبيعية

عصائر الفاكهة والخضروات

بالتأكيد ، قد يقطعون الخط الفاصل بين الشراب والطعام. لكن الفواكه والخضروات المخلوطة هي طريقة لذيذة لتلبية احتياجاتك اليومية من المنتجات والتسلل إلى بعض الترطيب الإضافي في نفس الوقت. فقط تأكد من تضمين السعرات الحرارية في وجباتك ووجباتك الخفيفة الأخرى لهذا اليوم.

في حين أن تركيبات النكهات لا حصر لها عملياً ، حافظ على السكر المضاف تحت السيطرة عن طريق التمسك بالسوائل مثل الماء أو الحليب أو الزبادي العادي بدلاً من العصير والحد من أو تخطي المحليات المضافة. احترس من الصوديوم المضاف في مشروبات الخضار أيضًا. لجعل عصيرك أكثر إشباعًا حتى تظل ممتلئًا لفترة أطول ، أضف مصدرًا للدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز.

مشروبات يجب تجنبها أو الحد منها أثناء الحمل:

الآن بعد أن تم تعيين طرق ذكية لكيفية ترطيب الجسم أثناء الحمل ، دعنا نأخذ دقيقة لتلخيص “لا”.

العصائر غير مبسترة. 

يمكن أن تؤوي البكتيريا المسببة للأمراض.

يجب عليك أيضًا الحد من تناولك لـ:

المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

 يتفق الخبراء على أنه من المقبول تناول ما يصل إلى 200 ملليغرام من الكافيين يوميًا أثناء الحمل. هذه تقريبًا الكمية الموجودة في 12 أونصة من القهوة المخمرة

.

المشروبات الغازية. 

إنها محملة بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة ، وتشير بعض الأدلة إلى أن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية يمكن أن تزيد من احتمالات زيادة وزن طفلك في وقت لاحق من الحياة.

العصير.

 من الجيد أن تتناول القليل من عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة ، لكن الإفراط في تناوله يعرضك لخطر تناول سعرات حرارية أو سكر أكثر مما تحتاج. أما مشروبات العصير فهي ليست عصير فواكه بنسبة 100٪؟ ابتعد عن هؤلاء تمامًا.

البقاء رطبًا أمر لا بد منه لحمل صحي. ومن الجدير أن تجعل الماء خيارك الافتراضي ، ولكن لديك خيارات أخرى عندما لا يقطع الماء العادي H20. لذا خذ كوبًا واشرب!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

Notice: ob_end_flush(): failed to send buffer of zlib output compression (0) in /home/z1b/projects/7wadeet/wp-includes/functions.php on line 4757