الحمل

أوضاع النوم الآمنة والمريحة أثناء الحمل

المعدة أو الظهر أو الجانب؟ إليكي ما تحتاجين لمعرفته حول أوضاع النوم الآمنة والمريحة أثناء الحمل.

الآن تحتاجي إلى نوم مريح أكثر من أي وقت مضى ، أصبح الحصول علي النوم أصعب للأسف من أي وقت مضى والعثور على الوضع الصحيح للنوم ليس بالأمر السهل ، لأن الخيارين المفضلين (المعدة والظهر) ليسا الخيارين الأفضل أثناء الحمل. إليك ما تحتاجي إلى معرفته لتظلي مرتاحة وآمنه خلال الحمل.

أوضاع النوم أثناء الحمل :

النوم على معدتك

إذا كان الوضع المفضل لديكي هو النوم على البطن، فلا بأس بذلك – حتى تصبح بطنك غير مريحة أو مستحيلة ، عندها يجب عليكي تبديل الوضع.

النوم على ظهرك أثناء الحمل

يوصي الخبراء النساء الحوامل بتجنب النوم على ظهورهن خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. لماذا؟ يسبب النوم على الظهر الوزن الكامل للرحم المتنامي والطفل على ظهرك والأمعاء والوريد الأجوف ، وهو الوريد الرئيسي الذي ينقل الدم إلى القلب من الجزء السفلي من الجسم.

يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى زيادة آلام الظهر والبواسير وجعل عملية الهضم أقل كفاءة ، وتتداخل مع الدورة الدموية ، وربما تسبب انخفاض ضغط الدم، مما قد يجعلك تشعري بالدوخة. كما يمكن للدورة الدموية الأقل من المستوى الأمثل أن تقلل من تدفق الدم إلى الجنين ، مما يمنح طفلك كمية أقل من الأكسجين والمواد الغذائية.

لكن لا تقلقي إذا استيقظتي ووجدتي أنك تقلبتي على ظهرك طوال الليل. فقط تجنبي وضع النوم علي الظهر أثناء الحمل لفترات طويلة من الزمن.

النوم على جانبك الأيسر أو الأيمن

خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يعد النوم على كلا الجانبين – ويفضل الجانب الأيسر ، إن أمكن – مثاليًا لك ولطفلك. يسمح هذا الوضع بأقصى تدفق للدم والمواد الغذائية إلى المشيمة (مما يعني ضغطًا أقل على الوريد الأجوف) ويعزز وظائف الكلى ، مما يعني التخلص بشكل أفضل من الفضلات وتقليل التورم في القدمين والكاحلين واليدين.

ما هو أفضل وضع للنوم أثناء الحمل؟

الرهان الأكثر أمانًا للمرأة الحامل بعد الثلث الأول من الحمل هو النوم على جانبك الأيسر ، وهو وضع يدعم الدورة الدموية المثالية.

نصائح حول أوضاع النوم المريحة أثناء الحمل

لا تستطيعي التعود على النوم على جانبك؟ أو كنتي دائمًا ما تنامي علي الجنب – ولكن لا يبدو أنك تحصلي على أي راحة الآن كما هو المتوقع؟ فيما يلي بعض النصائح لمعالجة مشاكل النوم أثناء الحمل والحصول على نوم مريح في الوضع الجانبي:

  • استخدمي الكثير من الوسائد. جربي وضع إحدى رجليك فوق الأخرى ووضع وسادة بينهما وقومي بوضع وسادة أخرى خلف ظهرك – أو أي تركيبة أخرى تساعدك على النوم.
  • احصلي على وسادة خاصة لمساعدتك على النوم ، حاولي استخدام سادة حمل لكامل الجسم
  • إذا لم تساعدك الوسائد ، حاولي النوم في وضع شبه مستقيم على كرسي (إذا كان لديك واحد) بدلا من السرير.

تذكري أنه من الطبيعي أن تشعري بعدم الراحة لبضع ليالٍ أو حتى بضعة أسابيع. من المرجح أن يتكيف جسمك مع الوضع الجديد مع الوقت.

استخدمى وسائد الحمل لمساعدتك على النوم

 

اقرأى ايضا :   أفضل 19 نوع طعام يجب تناوله أثناء الحمل

ماذا لو استيقظت نائمة على ظهرك أثناء الحمل؟

إذا استيقظتي وكنتي نائمة  على ظهرك أثناء الحمل أو على معدتك ، فلا تقلقي. لا ضرر من ذلك.

ربما تكون حقيقة أنك استيقظتي من الأساس هي طريقة جسدك الحامل في إخبارك بتغيير الأوضاع (وربما الذهاب إلى الحمام مرة أخرى ، وهي مشكلة شائعة أخرى في النوم أثناء الحمل) لذا نامي على جانبك ولا تفكري بالأمر مرة أخرى!

شاهدى أيضا :

عادات تضرك أثناء الحمل وتؤذي الجنين

12 شئ لا تقومي به أثناء الحمل

3 أسباب لنزول الدم في بداية الحمل

نصائح لعلاج الغثيان (الترجيع) فى شهور الحمل الأولى

أفضل وأسوأ المشروبات للحوامل

ما هى خطورة تناول الكبدة أثناء الحمل؟

هل الإصابة بمرض كوفيد -19 أثناء الحمل تؤذي طفلك؟

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

Notice: ob_end_flush(): failed to send buffer of zlib output compression (0) in /home/z1b/projects/7wadeet/wp-includes/functions.php on line 4757